الاستيقاظ على السحور في رمضان يقلل من وقت الجوع.. تعرف الى الأسباب!
تركيا بالعربي – متابعات
مع اقتراب شهر رمضان ، اقترح الخبراء أنه من الأفضل الاستيقاظ للسحور من الناحية الصحية .
وفي هذا السياق أكد اختصاصي التغذية في مؤسسة الكلى التركية ، جوكشين إيفي أيدين ، على أهمية السحور في البيان الذي أصدرته المؤسسة.
وأشار أيدين إلى أن من يصوم شهر رمضان يجب أن يبدأ صيامه بوجبات خفيفة ، وأنه من المناسب الاستمرار بتناول وجبة لحم قليلة الدسم أو وجبة نباتية أو سلطة بعد 10-15 دقيقة.
واقترح أيدين تفضيل الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل البرغل أو خبز القمح الكامل أو مكرونة القمح الكامل بدلاً من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل الخبز الأبيض والأرز ، والتي تمنح الطاقة ولكنها تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة.
وأكد أنه من المهم لمن يصوم أن يستيقظ للسحور، مشيراً إلى أنه من المناسب للصحة أن تستيقظ لتناول السحور ليقلل من وقت الجوع.
على الصعيد ذاته أشار أخصائية التغذية بمستشفى Bezmialem Vakıf الجامعي Hatice Kübra Ekti إلى أن عدم الاستيقاظ للسحور أثناء الصيام خطأ شائع.
ولفتت إلى أنه تأكيدًا على أن السحور هو أهم وجبة تهيئ الإنسان للصيام ، وقام إيكتي بالتقييمات التالية للأشخاص الذين لا يستيقظون للسحور ليلًا لأسباب مختلفة ، ويأكلون شيئًا بعد وقت معين:
وقال :”بعض الناس يفضلون الأكل والنوم متأخرًا قليلًا في السحور بدلًا من الاستيقاظ للسحور لأسباب وجيهة ، ولكن هذا عمل خاطئ ، لأنه لا يوجد فرق كبير بين الأكل والنوم وتخطي السحور من الأمور الخاطئة.
وأضاف، الأطعمة التي نستهلكها أثناء السحور ستجعلنا نشبع طوال اليوم وستقلل من تعرضنا لفقدان السوائل. لأننا نبقى جائعين حوالي 14 – 15 ساعة والناس الذين يأكلون وجبة واحدة فقط سيصابون بالجوع طوال اليوم تقريبا لذلك يجب أن يتم السحور في موعده وبدون تخطي.”
وأكدت Yeşim Nurdan Özkorucuuklu ، اختصاصي التغذية في مستشفى Moodist ، على ضرورة الاهتمام بخطة التغذية خلال شهر رمضان ، لافتاً إلى أنه نظراً لأنه يجب تناول وجبة السحور بعد الاستيقاظ ليلًا ، فإن معظم الناس يتجاهلونها ويقل عدد الوجبات بشكل أكبر.
وأشارت إلى أن هناك جوع طويل لمدة حوالي 12-14 ساعة. كل وجبة إفطار مزينة بمقبلات و الأطباق الرئيسية .. بعد الإفطار يتوج الجوع طويل الأمد بالحلويات ، كما يتم تجاهل استهلاك المياه ، قائلين إنه لا يوجد وقت.
وتابعت أنه لكي يكون الصيام مفيدًا لجسمنا وللحفاظ على لياقتنا ، يجب أن نحقق التوازن في نظامنا الغذائي. على سبيل المثال ، يمكننا ترتيب عدد الوجبات على شكل إفطار-إفطار-سحور. يمكننا تلبية متطلبات المياه اليومية بين الإفطار والسحور.
وأكدت أنه يجب عدم تخطي السحور للوقاية من بعض المشاكل مثل انخفاض نسبة السكر في الدم ، والشعور بالجوع بشكل أكثر كثافة ، والتعب ، وانخفاض الأداء في العمل ، والأرق والتهيج الذي قد يحدث مع الجوع على المدى الطويل.
عاجل: الطاولة السداسية التركية المعارضة تعلن بيانها بشأن الوضع الراهن وتوجه رسالة للسوريين
أعلنت الطاوقة السداسية التركية المعارضة والتي تضم 6 أحزاب سياسية تركية معارضة البيان المشترك للاجتماع الاستثنائي حول تطورات الزلزال.
وقالت الطاولة السداسية، نعيش واحدة من أكبر كوارث بلادنا. ندعو الله أن يرحم الضحايا وأن يلهم ذويهم الصبر والسلوان وأن يمن على المصابين بالشفاء العاجل.
وتابعت أحزاب المعارضة بالقول، نشكر جميع مؤسساتنا التي عملت بكل ما أوتيت من قوة منذ لحظة الزلزال رغم ذهول وعجز الحكومة والمواقف التمييزية التي اتخذتها. ونحن ممتنون لكل الأبطال المجهولين في المنظمات المدنية ومن المواطنين ومن أعضاء الفرق الأجنبية.
وأضافت أحزاب المعارضة واضح جدًا أنه لم تُتَّخذ الخطوات اللازمة للاستعداد للزلزال في بلد مهدد بالزلازل. دفع شعبنا ثمنًا مميتًا لإضعاف مؤسسة آفاد ولتنصيب أشخاص يفتقرون للكفاءة ولمنح عفو للإعمار دون أي فحص لمقاومة المباني للزلازل وللفساد في قطاع الإنشاءات.
وتابعت المعارضة التركية بالقول، لقد تسبب النظام الرئاسي الذي جعل كل المسؤولين ينتظرون تعليمات وقرارات شخص واحد بمضاعفة الخسائر والضحايا بسبب تأخر وبطء وعدم كفاية عمليات التدخل والإنقاذ والإغاثة.
وأضاف البيان للأسف تم التفرقة بين البلديات ومنظمات المجتمع المدني، ولم تتخلَّ الحكومة عن خطابها الاستقطابي الذي يفرق بين الشعب، وهذا أيضًا تسبب بتأخير وإعاقة العمل. كما كان التأخر بإدخال القوات المسلحة وعمال المناجم إلى الساحة، وإبطاء سرعة الإنترنت، وإغلاق البورصة متأخرًا، سببًا
في نتائج وخيمة عمّقت من آثار الأزمة.
تابع البيان حتى الآن لم تقم الحكومة بحل مشكلة السكن وتوفير الحمامات المتنقلة وأدوات النظافة، وهذا يضعنا أمام خطر انتشار الأمراض المعدية. ولم تقم الحكومة بأي تخطيط لعمليات الإجلاء والهجرة من الولايات المتضررة. كل التقصيرات والأخطاء واضحة للعيان، ونحن ندون كل المسؤولين عنها من الساسة والحقوقيين والإداريين.
وقالت الطاولة نحن في تحالف الشعب مدركون للمسؤوليات الثقيلة التي على كاهلنا. أمامنا الآن اختبار صعب، نحن مجبرون على التعلم من هذا الدرس والتخطيط لمستقبل مدننا بالتفكير الجمعي.
وتابعت يجب ألا ننسى أن الجيولوجيا وعلم النفس وعلم الاجتماع وعلم البيئة والطب والاقتصاد والتعليم والحقوق والسياسية والتخطيط المدني والعمارة ليست مجالات مستقلة، وأنه لا يجب إهمال أي منها. ولهذا نحن سنتابع هذه المرحلة برفقة المختصين في هذه المجالات، وسنؤسس هيئة مشتركة لوضع خطط قصيرة ومتوسطة وطويلة المدى لمحو آثار هذا الزلزال.
وأضافت أحزاب المعارضة التركية يجب أن يمنع بيع العقارات والأراضي للأجانب في الولايات المتضررة من الزلزال. التركيبة الديمغرافية لهذه الولايات، وبالأخص هاتاي، لها أهمية كبيرة جدًا، وسنتابع هذه القضية باهتمام كبير.
وأضافت يجب أن تعود الحكومة عن قرار التعليم عن بعد للجامعات على الفور. أي حل يحرم شبابنا من التعليم الجيد ليس حلًا حقيقيًا. يجب أن تبدأ الحكومة باستخدام الطاقة الاستيعابية في القطاع السياحي والتعاون مع البلديات في المدن الكبيرة لاستخدام المباني الفارغة.
وقالت المعارضة التركية في بيانها نعزي الشعب السوري بضحايا الزلزال الذي أصابهم أيضًا ونرجو لهم الصبر والسلوان، وندعو المجتمع الدولي إلى اتخاذ الخطوات اللازمة لمساعدة الشعب السوري على لأم جراحه بعد الزلزال.
وتابعت سنقيم اجتماعنا الروتيني المؤجل يوم 2 مارس/آذار المقبل في ضيافة حزب السعادة.
وختمت الطاولة السداسية بالقول، نحن مستعدون لحمل المسؤولية السياسية، وسنطبق وعودنا في بيان السياسات المشتركة المتعلقة بالتمدن وإدارة الكوارث، وسننشئ إدارة كوارث قوية مستعدة للتعامل مع الزلزال وكأنه سيقع غدًا.
وللمزيد من التفاصيل حول هذا الخبر وبقية الأخبار >>> نترككم مع مداخلة للاعلامي علاء عثمان، ولا تنسوا الاشتراك في قناة تركيا بالعربي على يوتيوب لنوافيكم بكل جديد:
