مع اقتراب شهر رمضان.. 7 خطوات للإقلاع عن التدخين والتخلص من الصداع

20 مارس 2023آخر تحديث :
مع اقتراب شهر رمضان.. 7 خطوات للإقلاع عن التدخين والتخلص من الصداع

مع اقتراب شهر رمضان.. 7 خطوات للإقلاع عن التدخين والتخلص من الصداع

تركيا بالعربي – متابعات

قد يكون شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة لتعزيز الإيمان والثقة بالنفس والاعتناء بالجوانب السلوكية والنفسية والصحية لجسم الإنسان، خاصة من ناحية البدء ببعض العادات الصحية، ووقف السيئة منها بما فيها التدخين.

وأثناء الصيام في شهر رمضان، يواجه العديد من المدخنين أعراض انسحاب مادة النيكوتين من أجسامهم ما يجعل منهم فريسة سهلة لمشاعر الغضب وضعف التركيز والاكتئاب والسعال والصداع، وهي الأعراض التي ترافق الإقلاع عن التدخين حتى لو كانت المدة ساعات قليلة.

بالمقابل فإن العديد من أولئك المدخنين قد يجدون فرصة بالشهر الفضيل للتخلص من تلك العادة السيئة التي تضرّ أجسامهم وتتسبب بالعديد من الأمراض، خاصة أنه ليس من المستحيل الإقلاع عنها مع توفر بعض الإرادة ورباطة الجأش.

ورغم ما يحمله الإقلاع عن التدخين من آثار نفسية وفيزيولوجية على المدخّن قد تستمر لـ 3 أسابيع في المراحل الأولى، إلا أن هناك العديد من الطرق التي تساعد في الإقلاع عن التدخين في رمضان، وفي ما يلي أبرز 7 نصائح تساعد على ذلك:

1- البحث عن مصدر إلهاء

عند التوقف عن التدخين تخلق أعراض انسحاب النيكوتين من جسم المدخن رغبة ملحّة للقيام بأي فعل بدني نتيجة الضجر، وفي هذه الحالة عليه البحث عن مصدر إلهاء مثل أن يقوم بأخذ حمام ساخن أو ممارسة الرياضة أو القيام ببعض الواجبات المنزلية أو مثلاً مهاتفة أحد الأصدقاء والتحدث إليه.

2- الابتعاد عن وسط المدخنين

من المتوقع أن يمر المدخن بظروف نفسية قاسية ولحظات ضعف خاصة إذا ما كان مُحاطاً ببيئة من الأصدقاء المدخّنين ما يمنعه من التخلص من إدمان السجائر، وفي هذه الحالة على المقلعين عن التدخين البحث عن ظروف أكثر ملاءمة لهم بعيداً المدخنين.

كما إن عدم توافر السجائر في البيئة المحيطة، يساعد بالإقلاع عن التدخين في رمضان، لذلك من المهم التخلص من كافة علب السجائر سواء الموجودة في المنزل، أو السيارة، أو في دُرج مكتبك.

3- تغيير العادات الغذائية

ليس ألذ وأشهى من سيجارة مع القهوة أو الشاي أو بعد وجبة دسمة، وفي شهر رمضان قد تكون فترة ما بعد الفطور هي الفترة الأكثر ضعفاً للعودة إلى السيجارة، لذلك من المهم تجنّب المشروبات أو الأطعمة التي ترتبط مع عادة التدخين.

4- العادات الصحية

ضع خططاً لعادات صحية يمكن القيام بها ما بعد وجبة الفطور، مثل ممارسة الرياضة والذهاب إلى المسجد والتنزّه مع الأصدقاء أو العائلة، سيكون شهر رمضان فرصة رائعة لتغيير عاداتك، وطريقة تفكيرك، وروتينك المعتاد.

5- بنك الأهداف

حدّد لنفسك بنكاً من الأهداف من شأنه أن يساعدك على الشعور بالرضا والإنجاز ليدفعك على ترك التدخين، وحاول مراجعة تلك الأهداف وإضافة المزيد من الدوافع إليها مثل: جعل نفسك قدوة رائعة لأولادك، واتباع حياة صحية أفضل، والحفاظ على صحة العائلة.

6- أقلع مباشرة

لا يعتبر أسلوب تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يومياً بشكل تدريجي حلاً ناجعاً، فهذا من شأنه أن يعيدك إلى التدخين مجدداً بل بزخم أكبر في بعض الحالات، فالحل الأمثل هو الإقلاع عن التدخين مباشرة.

7- ترك كل أنواع التدخين

قد يعتقد أن البعض أن ترك سجائر التبغ العادي من شأنه أن يساعد على الإقلاع عن التدخين، فيلجأ الكثير من الناس إلى السجائر الإلكترونية أو إلى الشيشة، أو إلى منتجات مشابهة تحتوي على نسب أقل من النيكوتين، لكن هذا لن يساعد أبداً في حل المشكلة، خاصة أن لها نفس المشاكل والأضرار.

وينصح الخبراء من يسعى إلى الإقلاع عن التدخين في رمضان إلى تناول كميات مناسبة من المياه بعد الإفطار، وأكل الفواكه الطازجة، والحرص على التغذية السليمة لتحسين الصحة العامة والشعور السريع بآثار الإقلاع عن التدخين، ليكون دافعاً للمدخّن لعدم العودة.

وقد يكون الإقلاع عن التدخين أمراً صعباً، لكن بمجرد خوض التحدّي واجتيازه سيتمكن الناجون من هذه العادة بالاستمتاع بمجموعة من الفوائد التي ستنعكس على صحتهم العامة مثل التحسن في نظام المناعة والنوم والخصوبة والجلد والصحة العامة والرفاهية.

عاجل: الطاولة السداسية التركية المعارضة تعلن بيانها بشأن الوضع الراهن وتوجه رسالة للسوريين

أعلنت الطاوقة السداسية التركية المعارضة والتي تضم 6 أحزاب سياسية تركية معارضة البيان المشترك للاجتماع الاستثنائي حول تطورات الزلزال.

وقالت الطاولة السداسية، نعيش واحدة من أكبر كوارث بلادنا. ندعو الله أن يرحم الضحايا وأن يلهم ذويهم الصبر والسلوان وأن يمن على المصابين بالشفاء العاجل.

وتابعت أحزاب المعارضة بالقول، نشكر جميع مؤسساتنا التي عملت بكل ما أوتيت من قوة منذ لحظة الزلزال رغم ذهول وعجز الحكومة والمواقف التمييزية التي اتخذتها. ونحن ممتنون لكل الأبطال المجهولين في المنظمات المدنية ومن المواطنين ومن أعضاء الفرق الأجنبية.

وأضافت أحزاب المعارضة واضح جدًا أنه لم تُتَّخذ الخطوات اللازمة للاستعداد للزلزال في بلد مهدد بالزلازل. دفع شعبنا ثمنًا مميتًا لإضعاف مؤسسة آفاد ولتنصيب أشخاص يفتقرون للكفاءة ولمنح عفو للإعمار دون أي فحص لمقاومة المباني للزلازل وللفساد في قطاع الإنشاءات.

وتابعت المعارضة التركية بالقول، لقد تسبب النظام الرئاسي الذي جعل كل المسؤولين ينتظرون تعليمات وقرارات شخص واحد بمضاعفة الخسائر والضحايا بسبب تأخر وبطء وعدم كفاية عمليات التدخل والإنقاذ والإغاثة.

وأضاف البيان للأسف تم التفرقة بين البلديات ومنظمات المجتمع المدني، ولم تتخلَّ الحكومة عن خطابها الاستقطابي الذي يفرق بين الشعب، وهذا أيضًا تسبب بتأخير وإعاقة العمل. كما كان التأخر بإدخال القوات المسلحة وعمال المناجم إلى الساحة، وإبطاء سرعة الإنترنت، وإغلاق البورصة متأخرًا، سببًا
في نتائج وخيمة عمّقت من آثار الأزمة.

تابع البيان حتى الآن لم تقم الحكومة بحل مشكلة السكن وتوفير الحمامات المتنقلة وأدوات النظافة، وهذا يضعنا أمام خطر انتشار الأمراض المعدية. ولم تقم الحكومة بأي تخطيط لعمليات الإجلاء والهجرة من الولايات المتضررة. كل التقصيرات والأخطاء واضحة للعيان، ونحن ندون كل المسؤولين عنها من الساسة والحقوقيين والإداريين.

وقالت الطاولة نحن في تحالف الشعب مدركون للمسؤوليات الثقيلة التي على كاهلنا. أمامنا الآن اختبار صعب، نحن مجبرون على التعلم من هذا الدرس والتخطيط لمستقبل مدننا بالتفكير الجمعي.

وتابعت يجب ألا ننسى أن الجيولوجيا وعلم النفس وعلم الاجتماع وعلم البيئة والطب والاقتصاد والتعليم والحقوق والسياسية والتخطيط المدني والعمارة ليست مجالات مستقلة، وأنه لا يجب إهمال أي منها. ولهذا نحن سنتابع هذه المرحلة برفقة المختصين في هذه المجالات، وسنؤسس هيئة مشتركة لوضع خطط قصيرة ومتوسطة وطويلة المدى لمحو آثار هذا الزلزال.

وأضافت أحزاب المعارضة التركية يجب أن يمنع بيع العقارات والأراضي للأجانب في الولايات المتضررة من الزلزال. التركيبة الديمغرافية لهذه الولايات، وبالأخص هاتاي، لها أهمية كبيرة جدًا، وسنتابع هذه القضية باهتمام كبير.

وأضافت يجب أن تعود الحكومة عن قرار التعليم عن بعد للجامعات على الفور. أي حل يحرم شبابنا من التعليم الجيد ليس حلًا حقيقيًا. يجب أن تبدأ الحكومة باستخدام الطاقة الاستيعابية في القطاع السياحي والتعاون مع البلديات في المدن الكبيرة لاستخدام المباني الفارغة.

وقالت المعارضة التركية في بيانها نعزي الشعب السوري بضحايا الزلزال الذي أصابهم أيضًا ونرجو لهم الصبر والسلوان، وندعو المجتمع الدولي إلى اتخاذ الخطوات اللازمة لمساعدة الشعب السوري على لأم جراحه بعد الزلزال.

وتابعت سنقيم اجتماعنا الروتيني المؤجل يوم 2 مارس/آذار المقبل في ضيافة حزب السعادة.

وختمت الطاولة السداسية بالقول، نحن مستعدون لحمل المسؤولية السياسية، وسنطبق وعودنا في بيان السياسات المشتركة المتعلقة بالتمدن وإدارة الكوارث، وسننشئ إدارة كوارث قوية مستعدة للتعامل مع الزلزال وكأنه سيقع غدًا.

وللمزيد من التفاصيل حول هذا الخبر وبقية الأخبار >>> نترككم مع مداخلة للاعلامي علاء عثمان، ولا تنسوا الاشتراك في قناة تركيا بالعربي على يوتيوب لنوافيكم بكل جديد:

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.