تركيا بالعربي
لمن يعاني الأرق.. طريقة سحرية من 3 خطوات تجعلك تنام في دقيقتين فقط
يعاني الكثيرون من الأرق ليلاً أثناء محاولتهم النوم، ويُمضي البعض ساعات طويلة يتقلبون على أسرّتهم دون جدوى.
لكن وبحسب صحيفة الإندبندنت، هناك أسلوب عسكري رائع يُقال إنه يساعد أي شخص على النوم في دقيقتين فقط، وقد يغير حياة المصابين بالأرق.
وجاء في كتاب “استرخِ واربح: أداء البطولة، أن قادة من الجيش طوّروا ذلك الأسلوب لضمان عدم ارتكاب الجنود أخطاء تهدد حياتهم بسبب الإرهاق ولاسيما في المواقف الأقل سلمية، مثل ساحات القتال.
كيفية القيام بذلك:
أولاً: أرخِ عضلات وجهك، بما في ذلك اللسان والفك والعضلات حول العينين ثم قم بإسقاط كتفيك إلى أقصى حد ممكن، مُتبِعاً ذلك بالجزء العلوي والسفلي من ذراعك، جانباً تلو الآخر.
ثانياً: أخرج الزفير وأرخِ صدرك متبوعاً بساقيك، بدءاً من الفخذين إلى أسفل.
ثالثاً: يجب عليك بعد ذلك قضاء 10 ثوانٍ في محاولة تصفية ذهنك قبل التفكير في إحدى الصور الثلاث التالية:
أنت مُستلقٍ في زورق على بحيرة هادئة ولا يوجد شيء سوى سماء زرقاء صافية فوقك.
أنت مُستلقٍ على أرجوحة شبكية سوداء في غرفة شديدة السواد.
أنت تقول لنفسك: “لا تفكّر ، لا تفكّر ، لا تفكّر” مراراً وتكراراً لمدة 10 ثوانٍ تقريباً.
إذا لم ينجح ذلك، يقول خبير النوم الدكتور نيل ستانلي إن العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالنوم هو تهدئة العقل.
ويضيف ستانلي: “من أجل النوم، تحتاج إلى ثلاثة أشياء: غرفة نوم تساعد على النوم، وجسد مُسترخٍ، والأهم من ذلك عقل هادئ. لا يمكنك النوم إذا كان عقلك يتسابق، لذا فإن أي شيء يمكنك القيام به لإبطائه سيساعدك على النوم”.
ووفقاً للصحيفة البريطانية، تعمل هذه التقنية مع 96 في المئة من الأشخاص بعد ستة أسابيع من الممارسة.
وتوصي خدمة الصحة الوطنية البريطانية حالياً بحوالي ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة ليعمل الإنسان بشكل سليم.
ويحذّر التقرير من أن قلة النوم يمكن أن تجعل الناس أكثر عرضة لعدد من الحالات الطبية، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
وسبق أن نشر الجيش الأمريكي تقريراً مشابها لهذا ، وذلك حتى يستفيد جنوده المنتشرون حول العالم من هذه الطرق لتسهيل عملية النوم وتخفيف حِدّة الأرق التي تنتابهم أثناء الخدمة، مشيراً إلى أن هذه الطرق تم تطبيقها على أكثر من حالة وأثبتت نجاعتها.
